العودة إلى ممارسة الرياضة: المشي وتدريبات القوة

ماذا تعني 150 دقيقة ويومين؟

تنصح مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا ونشاط تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل، بحيث تغطي مجموعات العضلات الرئيسية. [1] هذه توصيات عامة للبالغين، وليست وصفة طبية شخصية للتمرين لمستخدم GLP-1.

تؤكد منظمة الصحة العالمية على أن بعض الأنشطة أفضل من لا شيء، وتوصي بتقليل وقت الجلوس. [2] بعد فترة راحة، ابدأ بفهم ما يمكنك إدارته حاليًا.

اختر نقطة البداية التي تناسبك

• قائمة الأيام والأماكن والمعدات المتاحة.
• ناقش حدود نشاطك مع الطبيب إذا كان لديك ألم أو قيود على الحركة.
• اطلب من أحد المتخصصين المؤهلين التحقق من التمارين غير المألوفة.
• توقف وقم بتقييم ما إذا كنت تشعر بالتوعك أثناء النشاط. تتطلب الأعراض الخطيرة مثل ألم الصدر أو الإغماء رعاية عاجلة.

تجاوز مربع اختيار التمرين المكتمل

قم بتسجيل أوزان التمارين والتكرارات والجهد الملحوظ في GLP1 Helper. في البداية، ركز على استخدام طريقة تسجيل متسقة بدلاً من زيادة التحميل. لا تضع علامة على المجموعات التي لم تقم بها على أنها كاملة؛ لاحظ سبب قيامك بتقليل النشاط أو تخطيه.

قم بمراجعة إجمالي وقت النشاط والحركات التي قمت بها. خطط الأسبوع المقبل للتعافي والالتزامات اليومية بالإضافة إلى السجلات السابقة. اقتراحات التسجيل ليست وصفات تمارين شخصية تم التحقق من صحتها سريريًا.

الأسئلة المتداولة