運動に戻る：ウォーキングと筋力トレーニング

ここから始めましょう

大人には、有酸素運動と筋力強化運動を組み合わせることが推奨されます。初日から一般的な目標を達成するのではなく、現在の活動と健康状態に適したレベルから始めて、何をしたかを記録します。

150分と2日ってどういう意味ですか？

米国 CDC は、成人に対して、主要な筋肉群をカバーする中程度の強度の有酸素運動を週に 150 分以上、筋力強化活動を少なくとも 2 日間行うことを目標とすることを推奨しています。[1] これらは一般的な成人の推奨事項であり、GLP-1 ユーザーに対する個人的な運動処方箋ではありません。

WHO は、何らかの活動をしないよりは良いことを強調し、座りっぱなしの時間を減らすことを推奨しています。[2] 休憩後は、現在自分が管理できることを理解することから始めます。

GLP1 Helper でエクササイズの重量、繰り返し、知覚された努力を記録します。最初は、負荷を増やすのではなく、一貫した記録方法を使用することに重点を置きます。実行していないセットを完了としてマークしないでください。アクティビティを減らしたりスキップしたりした理由に注意してください。

合計アクティビティ時間と実行した動作を確認します。来週は、回復と日々の取り組み、そして過去の記録を中心に計画を立てましょう。記録の提案は、臨床的に検証された個人的な運動の処方箋ではありません。

最初の週は 150 分に達する必要がありますか?

一般的な推奨事項は、すべての人にとっての最初の週の計画ではありません。自分の現在の能力の範囲内で始めて、病気や痛みについて医師と話し合ってください。

GLP1 Helper 編集チームは、公的情報源からこの一般情報を作成しました。個別の医療専門家の審査は受けていません。診断や処方に代わるものではありません。あなたの国で承認されている使用法と指示については、処方者または薬剤師に確認してください。編集原則