Kilonun yanı sıra, yeterince beslenip beslenmediğinize ve günlük güç ve aktiviteyi sürdürüp sürdürmediğinize dikkat edin. Dört profesyonel kuruluşun 2025 tarihli ortak tavsiyesi, kuvvet antrenmanı ile birlikte uygun protein alımını vurguluyor.
Beslenme ve harekete neden birlikte bakalım?
American College of Lifestyle Medicine, American Society for Nutrition, Obesity Medicine Association ve The Obesity Society'nin ortak tavsiyesi, GLP-1 tedavisi sırasında beslenme değerlendirmesini, besin açısından yoğun gıdaları, uygun proteini ve kuvvet antrenmanını kapsar.[1] Ayrıca proteini artırmanın kas korumasını desteklemek için neden tek başına yeterli olmadığını da açıklar.[2]
Bu, belirli bir uygulamanın kasları koruduğunu gösteren bir deneme değil, literatüre dayalı klinik rehberliktir. Bireysel bir sonucu garanti etmez.
Ağırlığın yanında tutulacak üç rekor
- Yemekler: Tekrar tekrar atlanan öğünleri fark etmek için yiyecekleri ve miktarlarını kaydedin.
- Egzersiz: Karşılaştırılabilir hareketler için ağırlıkları, tekrarları ve algılanan çabayı not edin.
- Günlük yaşam: alışılmadık derecede zor merdivenlere, alışverişe veya diğer tanıdık aktivitelere dikkat edin.
Kayıtlar bir teşhisi değil, bir tartışmayı destekliyor
Kas kazanımını veya kaybını bir günlük kiloya veya egzersiz performansına göre belirlemeyin. Ölçümleri ve tarihe göre nasıl hissettiğinizi düzenleyin ve kalıcı düşük alım veya yorgunluk için değerlendirme isteyin.
GLP1 Helper'da, ölçülen ağırlığı ve vücut kompozisyonunu Değişiklikler'e ve Egzersiz'deki bireysel setlere kaydedin. Ölçülmeyen değerleri gerçek sonuçlarmış gibi doldurmayın. Amaç zaman içinde tutarlı bir kayıttır.
Bugün küçük bir check-in
- Yemek ve egzersizi bir arada düşündünüz mü?
- Alışılmadık derecede zor gelen aktiviteleri fark ettiniz mi?
- Ölçülen değerleri tahminlerden ayırdınız mı?
Sık sorulan sorular
Daha fazla protein tüketmek yeterli mi?
2025 ortak tavsiyesi beslenme ve kuvvet antrenmanını bir arada ele alıyor. Sağlığınızı anlayan bir profesyonelle uygulanabilir aktivite ve beslenme hedefleri belirleyin.
GLP1 Helper editör ekibi bu genel bilgiyi halka açık kaynaklardan hazırladı. Bireysel tıbbi uzman incelemesi almamıştır. Teşhis veya reçete yerine geçmez. Ülkenizdeki onaylı kullanımları ve talimatları reçetenizi yazan kişi veya eczacınızla teyit edin. Yayın ilkeleri
Referanslar
- Amerikan Beslenme Derneği · Obezite için GLP-1 Tedavisini Desteklemeye Yönelik Beslenme Öncelikleri (2025)Profesyonel kuruluşlar · ortak danışmanlık · Source checked 2026-10-02
- Obezite için GLP-1 Tedavisini Desteklemeye Yönelik Beslenme Öncelikleri · Ortak danışma belgesi (2025)Hakemli literatür · ortak danışmanlık · Source checked 2026-10-02