從這裡開始
除了體重之外，還要注意您是否飲食充足並保持日常體力和活動。來自四個專業組織的 2025 年聯合諮詢強調適當的蛋白質攝取和力量訓練。
為什麼要同時考慮營養和運動？
來自美國生活方式醫學會、美國營養學會、肥胖醫學會和肥胖協會的聯合諮詢內容涵蓋了 GLP-1 治療期間的營養評估、營養豐富的食物、適當的蛋白質和力量訓練。 [1] 它也解釋了為什麼僅增加蛋白質不足以支持肌肉保存。 [2]
這是基於文獻的臨床指導，而不是表明特定應用可以保留肌肉的試驗。它不保證單一結果。
與體重一起維持的三個記錄
- 膳食：記錄食物和數量，以注意到多次錯過的膳食。
- 運動：記錄類似動作的重量、重複次數和感知的努力程度。
- 日常生活：注意異常困難的樓梯、購物或其他熟悉的活動。
記錄支援討論，而不是診斷
不要根據一天的體重或運動表現來確定肌肉的增加或減少。按日期組織測量結果和您的感受，並尋求針對持續低攝取量或疲勞的評估。
在 GLP1 Helper 中，記錄「變化」中測量的體重和身體組成以及「鍛鍊」中的各個組數。不要將未測量的值當作實際結果來填入。目標是隨著時間的推移保持一致的記錄。
今天小小打卡一下
- 你有沒有考慮過飲食和運動的組合？
- 您是否注意到感覺異常困難的活動？
- 您是否將測量值與估計值分開？
常見問題
多吃蛋白質就夠了嗎？
2025 年聯合諮詢同時解決營養與肌力訓練問題。與了解您健康狀況的專業人士一起制定可行的活動和營養目標。
GLP1 Helper 編輯團隊根據公共來源準備了此一般資訊。它尚未接受個人醫學專家的審查。它不能取代診斷或處方。與您的處方醫生或藥劑師確認您所在國家/地區批准的用途和說明。 編輯原則
參考文獻
- 美國營養學會‧支持 GLP-1 肥胖療法的營養優先事項 (2025)專業機構‧聯合諮詢 · Source checked 2026-10-02
- 支持 GLP-1 肥胖療法的營養優先事項·聯合諮詢 (2025)同儕審查文獻聯合諮詢 · Source checked 2026-10-02