식욕이 줄었을 때, 단백질과 식사를 챙기는 방법

단백질 식품의 선택지를 넓혀보세요

캐나다 보건부의 식생활 안내는 콩·렌틸콩·견과·씨앗·생선·달걀·살코기·유제품 등 다양한 단백질 식품을 소개합니다. 단백질 식품은 비타민과 무기질 등 다른 영양소도 제공합니다.[1]

한 식품만 반복하기보다 자신이 먹을 수 있는 선택지를 적어보세요. 예를 들면 달걀을 먹는 날, 두부나 콩을 먹는 날, 생선을 먹는 날처럼 바꿀 수 있습니다. 이는 식품 선택 예시이며 정해진 열량이나 개인별 처방 식단은 아닙니다.

목표 수치보다 실제로 먹은 양부터

공동 권고는 GLP-1 치료 시 영양 밀도와 개인별 영양 상태를 함께 확인하도록 강조합니다.[2] 온라인에서 본 단백질 목표를 그대로 적용하기보다 현재 식사와 건강 상태를 검토하는 과정이 필요합니다.

앱에 음식을 고를 때는 실제 제품과 분량이 맞는지 확인하세요. 같은 이름의 음식이라도 조리법과 제품에 따라 값이 다를 수 있습니다. 포장 식품은 제품의 영양표시를 우선 확인하고, 먹지 않은 분량은 기록에서 줄여주세요.

오늘 식사에 적용할 작은 점검

• 오늘 먹은 단백질 식품을 하나씩 적습니다.
• 끼니를 놓쳤다면 시간과 이유를 메모합니다.
• 먹기 어려운 음식, 알레르기, 평소 식사 제한을 따로 적습니다.
• 섭취 부족이 지속되면 기록을 가져가 의료진 또는 영양 전문가와 상의합니다.

자주 묻는 질문